La rupture amoureuse est une situation que nous rencontrerons tous un jour ou l’autre, mais cela n’en fait pas une étape plus facile pour autant. Quand une personne a vraiment compté pour nous, il faut s’attendre à entamer un véritable processus de deuil. Entre les différentes étapes de déni et d’idéalisation de l’autre, il est parfois dur de ne pas se laisser couler ! Si la rupture est un processus douloureux, il n’en est pas moins nécessaire et pouvoir se raccrocher à des pensées rationnelles peut nous aider à nous alléger pour mieux avancer.
🤺 Tirer un trait propre
Pour commencer le processus de deuil, il faut d’abord pouvoir accepter la rupture. Prévoyez des temps de communication avec votre ancien partenaire pour dire tout ce qui a besoin de l’être. N’occultez rien de vos questionnements et partagez toutes vos émotions. Gardez à l’esprit que l’on est deux dans une relation. Même si vous ne voyez que les torts de l’autre pour l’instant, vous avez sans doute aussi une part de responsabilité là-dedans (attention, on ne parle pas des cas pathologiques comme les pervers-narcissique). Assumez vos erreurs, soyez le plus transparent possible sur les moments où vous vous êtes planté et vous partirez la tête haute en étant fier de vous.
😫 Accepter la douleur
Hé oui, la première étape et la plus pénible est d’accepter que l’on va souffrir. Quelques semaines ou plusieurs mois sont souvent nécessaires pour faire le deuil d’une relation, alors il va falloir être patient et se raccrocher à tous les petits moments heureux pour surnager ! Certaines étapes sont les mêmes que celles rencontrées dans un deuil classique, relire les étapes peut vous aider à mieux jalonner votre processus de rupture, car vous verrez mieux où vous en êtes.
Vous allez donc souffrir, c’est inévitable et il ne sert à rien de se voiler la face ou de ne pas accepter ses émotions négatives. Pire, en faisant cela vous allez retarder votre guérison et vous souffrirez plus longtemps. Autorisez-vous à aller mal et à vider votre sac auprès des oreilles compatissantes et gardez espoir, car cela ne dure qu’un temps.
📑 Rationaliser la rupture amoureuse
Après une rupture, il est facile de tomber dans l’idéalisation de notre ancien partenaire. Le cerveau décide souvent que c’est le meilleur moment pour nous rejouer une rétrospective mielleuse des meilleurs moments. Faites l’inverse, rejouez les pires moments et accrochez-vous à tous les défauts qui vous exaspéraient. J’ai entendu un jour « je suis rentré par ses yeux et sorti par sa cupidité », trouvez l’endroit en lui que vous ne supportiez pas, ce sera votre point de sortie.
Vous pouvez aussi vous aider d’un carnet afin de lister tout ce qui n’allait pas dans votre relation, et le relire quand vous vous sentez proche du craquage.
🙈 Prenez de la distance
Après la rupture, il peut être tentant de rester dans la communication avec son ancien partenaire. Si rien n’empêche de vous retrouver un jour, continuer à communiquer pour l’instant va seulement vous maintenir dans votre dépendance.
Si vous suiviez votre partenaire sur les réseaux, il est temps de prendre de la distance, que ce soit en se désabonnant ou en l’éliminant de votre liste d’ami. Ne vous préoccupez pas de ce qu’il en pensera, restez concentré sur votre propre santé mentale.
Après avoir rendu toutes les affaires et terminé les temps de discussions pour tout mettre à plat, il peut aussi être utile de bloquer le numéro de l’autre. Déjà ça vous évitera de lui écrire avec un coup dans le nez, et vous arrêterez aussi d’attendre un message de sa part.
Vous libérez de l’attente peut être salutaire ! Durant une rupture amoureuse, on a tendance à être focalisé sur l’autre et ces simples mesures peuvent vous aider à mettre un peu de distance.
🏃♂️ Le sport est votre meilleur allié
Le sport peut être incroyablement utile lors d’une rupture, car il offre de nombreux avantages physiques, mentaux et émotionnels qui peuvent vous aider à faire face au stress et aux bouleversements émotionnels liés à la fin d’une relation. Voici plusieurs façons dont le sport peut être utile pendant cette période difficile :
- Libérer de bonnes hormones : La pratique d’un sport favorise la condition physique et libère des endorphines, connues sous le nom d’hormones de bien-être. Cela peut contribuer à atténuer les sentiments de tristesse ou de dépression qui peuvent accompagner une rupture amoureuse.
- Soulagement du stress : L’activité physique contribue à réduire le niveau de stress en diminuant le cortisol, une hormone du stress. La pratique d’un sport peut servir d’exutoire sain pour canaliser vos émotions et libérer les tensions refoulées.
- Liens sociaux : Rejoindre une équipe ou participer à des activités de groupe peut vous aider à nouer de nouvelles amitiés et de nouveaux liens, ce qui peut s’avérer particulièrement utile lorsque vous devez faire face à une rupture amoureuse. S’entourer de personnes qui vous soutiennent peut vous aider à vous sentir moins seul pendant cette période difficile.
- Renforcer l’estime de soi : La pratique d’un sport et la réalisation d’objectifs personnels peuvent contribuer à améliorer l’estime de soi et la confiance en soi. C’est particulièrement important lorsque vous vous remettez d’une rupture amoureuse, car vous pouvez vous sentir vulnérable et douter de votre valeur personnelle.
- Concentration mentale : Se concentrer sur les compétences et les techniques requises par le sport peut vous aider à oublier la rupture et à vous distraire sainement. En vous concentrant sur votre performance physique, vous éviterez de vous attarder sur des pensées et des émotions négatives.
- Routine et structure : Le maintien d’une routine peut s’avérer utile en période de bouleversements émotionnels. La pratique d’un sport peut vous aider à établir un emploi du temps cohérent, ce qui vous procure un sentiment de stabilité et de normalité.
- Développement personnel : Les défis sportifs peuvent vous permettre d’acquérir des compétences importantes, telles que la résilience, le travail d’équipe et la persévérance. Ces leçons peuvent être appliquées à d’autres domaines de votre vie, y compris pour surmonter les difficultés liées à une rupture amoureuse.
N’oubliez pas que chacun réagit différemment à la rupture amoureuse et qu’il est essentiel de trouver des exutoires et des activités saines qui vous conviennent le mieux.
🏄 Occupez-vous !
Le vide laissé par l’autre peut rapidement devenir insoutenable si on ne le comble par rien d’autre.
Il est très important de commencer rapidement à vous occuper pour ne pas sombrer dans la dépression.
Autre que le sport vous pouvez jouer à des jeux vidéos (Epic Games, Steam, Origin offre souvent des jeux gratuits), voir vos amis ou refaites-vous l’intégrale de votre série préféré. Si vous souhaitez lire, voici un article qui recense les meilleurs sites pour télécharger des ebooks gratuits.
Une solution pour se sentir mieux serait de vous inscrire dans une association. Le seul sentiment de se sentir utile vous rendra profondément joyeux.
Le chocolat, la raclette et la masturbation seront vos meilleurs alliés alors ne baissez pas les bras, je vous attends de l’autre côté.
Il ne faut pas banaliser une rupture amoureuse. Cet évènement qui s’avère très douloureux pour beaucoup. La perte d’un être qu’on aime parfois encore, d’un quotidien et de ses repères, chamboule tout et nécessite un véritable travail sur soi-même pour pouvoir faire le deuil de la relation.
📝 Dans le cadre d’un divorce
En plus de la rupture amoureuse, les gens mariés vont devoir divorcer. Même si on souhaite se concentrer sur ses émotions dans ce moment douloureux, il est souvent indispensable de commencer à entamer les démarches administratives au plus vite. En effet, un divorce peut prendre entre quelques mois pour un divorce par consentement mutuel à plusieurs années pour un divorce devant un juge.
Je ne vais pas vous mentir, un divorce est difficile. Il peut vous marquer à vie et il ne faut pas se restreindre à en parler autour de soi pour mieux le vivre.
Le ministère de l’Intérieur a listé les différents cas de figure avec les procédures à suivre sur son site Divorce, séparation de corps (interieur.gouv.fr).
👌 Comment se séparer au mieux
Durant une rupture amoureuse, l’être que l’on aimait peut soudain se révéler bien différent, les émotions négatives très fortes comme le ressentiment, la frustration ou la colère pouvant affecter notre manière d’être et de communiquer.
S’il est tentant de se laisser aller à ces pulsions parfois vengeresses, cela ne fera que détériorer votre estime de vous et la relation que vous entretenez avec votre ex-compagnon. Si en plus de cela, des enfants se retrouvent au milieu, il est encore plus vital de conserver un lien cordial pour assurer le bien-être de tous à long terme.
Pour celui qui amène la rupture amoureuse, il peut y avoir un fort sentiment de culpabilité. Cela peut mener à vouloir en finir au plus vite et selon les souhaits de l’autre, comme pour apaiser la situation. Hors, il est crucial de ne pas passer sous silence ses désirs pour les dispositions à prendre lors du jugement. Il faut exprimer ses souhaits dans les moindres détails et communiquer un maximum pour éviter un retour au tribunal dans la colère, car l’un se sent lésé.
Tout en se ménageant des respirations, il est ainsi important de jouer cartes sur table avec son ex. Il faut dire son mal-être, ses regrets, sa colère et tristesse. Vider son sac entièrement pour pouvoir par la suite entamer une guérison dans les meilleures conditions possibles.
☀️ La guérison de la rupture amoureuse
La rupture amoureuse inclus une perte de repères quasi-totale. On perd généralement plus que la présence de l’ancien compagnon : un habitat qui était notre cocon, les amis de l’autre, sa belle-famille, une routine rassurante. On doit alors réinventer un nouveau chapitre de notre vie en apprivoisant progressivement nos émotions négatives.
Il faut s’entourer solidement, se concentrer sur ce qui nous amène du plaisir et s’armer de patience, car il faudra du temps pour faire le deuil de cette période de notre vie.
Pour vous construire de nouveaux repères, vous pouvez essayer l’exercice des 5 vies imaginaires du livre Libérez votre créativité de Julia Cameron.
Posez-vous la question : si je pouvais vivre 5 autres vies en plus de celle-ci, qu’est-ce que j’en ferais ?
Prenez un papier pour noter vos réponses, ça peut être artiste, pilote d’avion, danseur de tango, laissez courir votre imagination et ne vous censurez pas ! Finissez d’écrire vos réponses avant de lire la suite.
Maintenant, on va voir si vous pouvez vivre un peu de ces vies chaque semaine. Essayer de trouver une activité qui colle à chacune de vos vies. Cela peut aussi être un aménagement ou une expérience à programmer.
Exemple : « J’aurais voulu être un ermite » → Allez faire une retraite dans un endroit inspirant
« J’aurais voulu être pilote d’avion » → Prenez des cours de pilotage
« J’aurais voulu être un artiste » → Prenez deux heures dans votre semaine pour créer quelque chose
Cet exercice peut vous permettre de vous donner de nouvelles pistes à explorer et à contribuer à se recréer des repères qui vous plaisent réellement.
👩⚕️ Un peu d’aide supplémentaire
Une rupture amoureuse est exactement comme une fracture. Une fracture du cœur.
S’il est possible de guérir d’une fracture par soi-même, une fracture déplacée nécessite l’aide d’un expert.
Si vous sentez que vous êtes bloqué dans la souffrance depuis trop longtemps. Il est temps de prendre rendez-vous avec un professionnel du soin mental : Prendre rendez-vous | Helpsy.
