Est-ce que vous savez ce qu’est le gaslighting ? C’est un long processus que certaines personnes utilisent pour vous manipuler qui s’apparente au lavage de cerveau. C’est une forme de harcèlement qui vise à introduire le doute chez la victime.” Cette dernière se questionne sans arrêt et a l’impression de devenir folle.
En fait, les gens peuvent être très doués pour exploiter les autres sans même qu’ils s’en rendent compte. Et parfois, ils le font parce qu’ils aiment avoir le contrôle sur les autres.
Si vous n’êtes pas familier avec ce terme, on parle de gaslighting lorsque quelqu’un vous fait douter de votre santé mentale en manipulant vos pensées et vos émotions.
Un gaslighter peut dire/faire des choses pour vous faire sentir inutile. Il peut mentir carrément, puis nier avoir dit quoi que ce soit, ce qui vous fait douter de votre mémoire.
En bref, c’est une forme d’abus émotionnel qui peut être extrêmement dommageable pour la santé mentale de la victime.
Voici cinq phrases de gaslighting couramment utilisées et comment y répondre :
1. Tu réagis de façon excessive
Je n’oublierai jamais la première fois que mon copain m’a dit ça.
Nous nous disputions à propos du ménage, dans le feu de l’action, et là : “Tu réagis de façon excessive”.
Ses mots ont semé le doute dans mon esprit – Peut-être qu’il avait raison. Peut-être que j’en faisais trop…
Ce doute a commencé à grandir et à s’enraciner jusqu’à devenir une croyance à part entière.
Pendant longtemps, je l’ai laissé me manipuler avec ses mots. Mais grâce à mon Helper, j’ai appris que je ne réagissais pas de façon excessive. Je faisais simplement face à la situation. Après cette prise de conscience, j’ai pu me défendre grâce à ces petites phrases :
“Je ne réagis pas de façon excessive ; je fais simplement face à la situation actuelle.”
“Je ne vais pas te convaincre de ce que je ressens ; c’est une chose que tu dois régler toi-même.”
“Je ne me remettrai pas en question à cause de ton opinion. Je sais ce que je ressens, et je fais confiance à mon instinct.”
Si vous vous trouvez dans un état constant de doute et de remise en question, il est temps de prendre du recul et de réévaluer la situation parce qu’une relation saine doit être fondée sur la confiance, le respect et la communication.
Si vous n’avez pas l’impression d’avoir cela dans votre relation, il est temps de vous éloigner, car vous ne pouvez pas gagner contre ce type de personne.
2. Tu es trop sensible
J’ai grandi en pensant qu’il y avait quelque chose qui n’allait pas chez moi.
J’étais toujours celle qui était “trop sensible”, qui devenait émotive et qui pleurait à chaudes larmes. C’est ce que tout le monde me disait, en tout cas.
J’ai donc appris à étouffer mes émotions et à tout mettre en bouteille jusqu’à ce que j’explose.
Ce n’est que récemment que j’ai réalisé que grâce à mon Helper, j’arrivais à mieux gérer mes émotions et moins me faire manipuler par cette phrase.
Si quelqu’un vous dit que vous êtes trop sensible, faites attention. Ce n’est pas forcément le cas.
Si jamais vous souhaitez avoir de la répartie quand on vous dit ce genre de phrase :
“Je ne suis pas trop sensible, je suis juste normal.”
“Il n’y a rien de mal à être sensible.”
“Je ne vais pas m’excuser d’avoir des sentiments”.
“J’ai le droit de ressentir ce que je veux ressentir.”
3. Tu t’imagines des choses
Avez-vous déjà été dans une situation où vous saviez que quelque chose n’allait pas, mais vous n’arriviez pas à mettre le doigt dessus ?
Vous soupçonniez peut-être que votre partenaire vous trompait ou que votre ami parlait de vous dans votre dos. Mais lorsque vous leur avez posé la question, ils ont nié et vous ont dit que vous étiez simplement paranoïaque.
Ou alors, vous les avez pris en flagrant délit de mensonge, mais ils vous ont fait croire que vous aviez dû mal comprendre ce qu’ils disaient.
Si quelqu’un vous dit que vous imaginez des choses, défendez votre position. Donnez-lui une chance de s’expliquer, mais faites attention, vous êtes sûrement en train de vous faire manipuler.
Voici ce qui pourrait changer la situation :
“Je sais ce que j’ai vu/entendu, et j’attends que tu me dises la vérité”.
“Je ne suis pas paranoïaque, je suis juste observateur.”
“Je ne suis pas fou ; je vois juste ce qui se passe.”
4. Je n’ai jamais dit ça
Il s’agit d’une tactique courante de manipulation : nier…nier…nier.
Après quelque chose de blessant, puis lorsque vous le confrontez à ce sujet, il niera l’avoir dit ou fait. Il vous fera douter de votre mémoire et de votre perception.
Une fois, mon patron a autorisé mon congé, et quand je lui ai posé la question plus tard, il l’a nié. J’étais si confuse et blessée.
Mais finalement, j’ai réalisé que ce qu’il avait dit n’avait pas d’importance ; ce qui comptait, c’était que je m’en souvienne.
Et je savais qu’il avait sanctionné mon congé et qu’il essayait de me manipuler en niant ce que j’ai dit.
Si quelqu’un nie avoir dit ou fait quelque chose, ne le laissez pas vous faire douter de votre mémoire. Restez sur vos positions et défendez-vous.
Voici ce qui pourrait changer la situation et éviter de vous faire manipuler :
“Je sais ce que j’ai entendu/vu, et je ne vais pas douter de ma mémoire.”
“Tu ne te souviens peut-être pas avoir dit/fait ça, mais moi si, et ça m’a fait mal”.
“Je ne sais pas pourquoi tu le nies, je sais ce qui s’est passé”.
5. Ce n’est pas grave
Dénigrer vos expériences de vie est une autre tactique que les gens utilisent pour vous manipuler.
Ils vous feront croire que vous réfléchissez trop.
Une fois, je disais à mes amis à quel point j’étais stressée lorsque j’ai perdu mon passeport en voyage et l’un d’entre eux m’a répondu : ” Ce n’est pas grave. ” J’étais tellement blessée. Comment pouvait-il dire ça ? Mon stress était très réel pour moi.
Mais j’ai compris qu’il ne comprenait pas ce que je vivais et que c’était pour cela qu’il me disait ça.
Il n’est pas utile que quelqu’un essaie d’ignorer votre stress mental. Si vous ressentez quelque chose, c’est que c’est important pour vous. Et vous avez droit à vos sentiments.
Voici ce qui pourrait changer la situation :
“Je sais que tu ne penses peut-être pas que c’est important, mais ça l’est pour moi, et j’ai besoin de ton soutien.”
” Ce n’est pas parce que tu ne penses pas que mes sentiments sont valables qu’ils sont moins réels.”
Un petit rappel
Le gaslighting occasionnel peut être difficile à repérer, surtout si vous ne savez pas quoi chercher.
Mais nous devons tous être conscients des signes et de la façon de réagir pour nous protéger de ce type d’abus mental pour éviter de se faire manipuler.
Si vous êtes confronté à ça, sachez que vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes se font manipuler et manipule les autres sans en être consciente.
Et n’oubliez pas que vous avez des options. Vous pouvez confronter la personne, mettre fin à la relation ou demander une aide professionnelle.
Personne ne mérite d’être maltraité et manipuler.
