Comme décrit dans la partie 1 du tableau de joie, un tableau de joie est un endroit à toi, pour toi. C’est se donner le droit de dessiner les contours d’une oasis où tu pourras ralentir et savourer les petits bonheurs du quotidien. Dans notre vie, nous vivrons tous une succession de chambardements : que ce soit un deuil, une perte de sens, une rupture amoureuse. Le changement est l’essence même de la vie, car tout se transforme en permanence. Ton corps, ton esprit, ton entourage, le monde et même l’univers n’y coupent pas. Alors avoir cet espace mental dédié à ta joie pourra t’offrir un petit pilier de stabilité lors des temps troublés. C’est pourquoi nous ajoutons aujourd’hui de nouveaux thèmes pour compléter et approfondir ton tableau de joie.
Un tableau de joie pour faire du bien à ton égo tu feras
- Délimite deux colonnes sur ton support, puis liste les plus grands défis que tu as affrontés l’année passée d’un côté. De l’autre, décris la manière que tu as employée pour les relever. Revisionner nos succès permet de s’immerger de nouveau dans les sensations agréables que nous avons éprouvé, et aussi de se rendre compte du chemin parcouru, ce que l’on oublie parfois de faire quand on a la tête dans le guidon !
- Prends quelques minutes pour réfléchir à ce qui te fait te sentir pleinement vivant. Écris-le et utilise-le comme un mantra. Quand tu ressens une perte de sens dans ta vie, sers-toi de cette petite phrase pour orienter tes pensées et tes actes.
Laisser sortir la colère
- Pense à ta souffrance la plus profonde, celle que tu préfères enfouir d’habitude plutôt que de l’affronter. Laisse la remonter à la surface et prendre toute la place. Écris sans te censurer et sans réfléchir avant de poser tes mots, cela s’appelle de l’écriture automatique. Cela permet de s’émanciper de ta raison. Pour commencer ta séance, écris le plus rapidement possible, sans préoccupations esthétique ou morale, voire sans aucun souci de cohérence grammaticale ou de respect du vocabulaire. L’état nécessaire à la bonne réalisation est un état de lâcher-prise, entre le sommeil et le réveil (proche d’un état hypnotique).
- Pense à trois idées avec lesquelles tu es en total désaccord. Des idées qui te blessent, que tu rumines et qui nuisent à ton bien-être. Écris-les sur trois morceaux de papier différents et déchire-les.
- Va te balader dans la nature et trouve un endroit parfaitement isolé. Ancre-toi dans le sol et fais monter toute ta rage. Fais partir ta boule de rage de ton ventre, alimente là de toute ta souffrance, de ta colère, puis expulse là en hurlant de toutes tes forces. Plus tard dans ta journée, prends le temps de relater l’expérience dans ton tableau de joie. Tu peux décrire quelles pensées t’ont traversées et les émotions associées.
Un tableau de joie pour travailler sur soi
- Assieds-toi en silence pendant 15 minutes : mets ton portable en mode avion, éteints la musique et assure-toi d’être complètement seul. Fais l’inventaire des sentiments qui habitent ton esprit. Demande-toi pourquoi ces sentiments resurgissent maintenant et explique-le sur une page.
- Fais la liste de ce qui t’apporte : de la joie, de l’amour, de l’amitié, du rire, du courage, de la force
- Fais une liste de tous tes objectifs de vie. Classe-les ensuite selon leur importance actuelle. Donne-toi une date limite entre le court et le moyen terme pour les 3 premiers. Une date limite entre le moyen et le long terme pour les prochains. Enfin, examine les objectifs tout en bas de ta liste et interroge-toi sur leur pertinence, es-tu sûr qu’ils te correspondent vraiment ?
Conclusion
Comme dit dans l’introduction, la vie n’est que changement, c’est pour cela que je t’écrirai d’autres articles au gré de mes inspirations pour compléter ton tableau de joie. Certaines me sont inspirées par mon expérience et d’autres par le sympathique livre de Meera Lee Patel, Tout commence ici. Évidemment, entre temps, tu peux tout à fait y faire des ajouts personnels. Pour agencer ton carnet à ton image, n’hésite pas à piocher dans les exercices et à customiser ton support !
