Avez-vous parfois l’impression de ne pas être à la hauteur de ceux qui vous entourent ? De douter en permanence et de ne pas vous sentir légitime ? Si c’est le cas, vous faites sûrement face à ce que la presse appelle à tort le syndrome de l’imposteur et qui relève en réalité d’un mécanisme psychologique. Nous sommes nombreux à l’avoir ressenti à un moment ou à un autre, à avoir eu l’impression de ne pas mériter ce que nous avons ou de ne pas être à notre place dans certains cercles. Cette pensée désagréable nous empêche d’entreprendre et de nous épanouir, heureusement, il est possible de la déconstruire.
Se sentir légitime en comprenant cette posture
Souvent appelé syndrome de l’imposteur dans les médias, on devrait pourtant parler d’expérience de l’imposture.
Le terme a été inventé en 1978 par deux psychologues, Pauline Rose Clance et Suzanne Imes, qui depuis, ont déploré le détournement dont leur concept a fait l’objet. En réalité, elles n’ont jamais évoqué de « syndrome » mais plutôt d’« expérience », à laquelle tout le monde pourrait être un jour confronté.
Il ne s’agit donc pas d’une « maladie » mais plutôt d’un « mécanisme psychologique », selon des précisions de l’auteur.
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Ce phénomène psychologique se caractérise par des personnes qui ont le sentiment de ne pas être dignes du succès qu’elles ont atteint. Elles ressentent alors des sentiments de doute de soi, d’insuffisance et d’insécurité. Elles ont souvent l’impression qu’elles ne sont pas assez qualifiées ou compétentes pour mériter le succès qu’elles ont obtenu, et que toute reconnaissance ou louange qu’elles reçoivent est imméritée. Elles vont alors intérioriser leurs succès.
Les symptômes peuvent inclure le perfectionnisme, la peur de l’échec, le fait de se comparer aux autres, de se sentir dépassé par les tâches et d’hésiter à prendre des risques.
D’après les travaux de Clance et Imes, ce mécanisme est plus fréquent chez les personnes très performantes, notamment dans les domaines professionnels et universitaires. On estime que jusqu’à 70 % des gens en souffre à un moment donné de leur vie.
Je ne me sens pas légitime : les causes
Il existe plusieurs causes potentielles à ce sentiment de ne pas se sentir légitime. L’une des plus courantes est le sentiment que vos réalisations ou vos succès ne sont pas réels ou authentiques. Vous pouvez avoir l’impression que vous ne méritez pas les honneurs qui accompagnent le succès, ou que vous ne les avez pas mérités de manière significative.
Ne pas se sentir légitime est souvent lié à un sentiment d’insécurité. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas être digne d’être accepté par ceux qui vous entourent et, par conséquent, il peut être difficile pour vous d’afficher votre véritable personnalité. Votre insécurité peut vous donner l’impression que ceux qui vous entourent vous sont supérieurs d’une certaine manière, ce qui peut entraîner un sentiment d’illégitimité.
Enfin, elle peut aussi être causée par la comparaison. Se comparer constamment à ceux qui vous entourent peut conduire à des sentiments d’insuffisance et d’illégitimité. Lorsque nous regardons quelqu’un d’autre et que nous nous comparons, il peut être facile d’avoir l’impression qu’il a quelque chose que nous n’avons pas, car nous ne voyons que ses forces et non ses faiblesses. Il nous manque tout simplement une partie de l’information qui nous conduit à nous dévaluer.
Les mesures pour se sentir légitime
Heureusement, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour surmonter ce sentiment.
La première étape consiste à reconnaître qu’il s’agit d’un sentiment normal et que tout le monde le ressent à un moment donné de sa vie. Rappelez-vous que chacun a ses propres forces et faiblesses et qu’il est parfaitement acceptable de douter de sa légitimité de temps en temps. Vous n’êtes pas une machine, vous avez le droit de ressentir du doute, de la tristesse et de la colère sans toujours chercher à le camoufler.
La deuxième étape nécessite de prendre soin de soi et d’apprendre à se faire confiance.
Pour le côté physique : veillez à prendre soin de vous en dormant suffisamment, en faisant régulièrement de l’exercice, en mangeant sainement et en pratiquant des activités qui vous permettent de vous sentir bien dans votre peau.
Pour le côté mental : posez-vous ces questions en essayant d’y répondre de manière honnête. Cela vous permettra d’avoir une vision plus réaliste de vous-même.
- Qu’est-ce qui me rend unique ?
- Quel est mon principal talent ?
- Est-ce que je mets en valeur ce talent ?
- Mon emploi correspond-il à mes valeurs ?
- Quelles sont mes réalisations récentes ?
La troisième étape consiste à se concentrer sur les affirmations positives. Les affirmations positives peuvent nous aider à modifier notre façon de penser et à nous concentrer sur les aspects positifs de notre vie plutôt que sur les aspects négatifs. Essayez de répéter des affirmations positives telles que “Je suis capable”, “Je suis digne” ou “Je suis suffisant” chaque fois que vous ne vous sentez pas légitime ou que vous doutez de votre valeur. Il est aussi intéressant de vous concentrer sur vos croyances limitantes pour les détricoter et les remplacer par des valeurs positives.
Enfin, il peut être utile de demander de l’aide en cas de besoin. Parler à un ami ou à un membre de la famille en qui l’on a confiance, peut nous rappeler que nous ne sommes pas seuls dans notre lutte et nous apporter un sentiment de réconfort et de compréhension qui peut nous aider à traverser cette période difficile.
