Ces dernières années, le terme “relation toxique” a pris place dans le débat public. Selon le National Domestic Violence Hotline, une relation toxique est une relation dans laquelle “les comportements d’un ou des deux partenaires sont émotionnellement et/ou physiquement nuisibles à l’autre personne”. Parmi les exemples de ce type de comportement figurent les critiques excessives, la possessivité et la manipulation. Malheureusement, ces types de relations sont bien trop courants. En fait, plus d’un tiers des jeunes (36%) ont subi de la violence de la part d’un partenaire, selon l’Institut de la statistique du Québec (2016-2017).
Les effets d’une relation toxique peuvent être incroyablement dommageables. Elles peuvent non seulement entraîner une détresse émotionnelle, mais aussi des problèmes de santé physique tels qu’un stress accru, l’anxiété et la dépression. Elles peuvent également entraîner une perte de l’estime de soi et de la valeur personnelle, ce qui peut avoir un impact à long terme sur la santé mentale d’une personne.
Si vous sentez que votre relation n’est pas tout à fait saine, ces 16 signes vous permettront de faire le point.
Qu’est-ce qu’une relation toxique ?
La relation toxique est souvent difficile à reconnaître quand on est dedans. Elle peut être émotionnellement, mentalement, physiquement ou verbalement abusive. Une relation toxique est une relation qui nuit à l’une où aux deux parties concernées, qu’il s’agisse d’un partenaire romantique, d’un ami ou d’un membre de la famille. Elle peut avoir un impact durable sur les deux personnes concernées et peut être difficile à surmonter.
Les relations toxiques sont fréquemment caractérisées par une dynamique de pouvoir malsaine et un manque de confiance. Cela peut se manifester de différentes manières, notamment par la manipulation, la violence verbale et physique et un comportement de contrôle. Une relation peut par ailleurs devenir toxique si l’un des partenaires exige constamment de l’autre qu’il soit toujours disponible et qu’il fasse passer ses besoins en premier.
Lorsqu’il s’agit de relations amoureuses, il est important de comprendre qu’elles doivent être fondées sur le respect et la confiance mutuels. Si l’un des partenaires essaie constamment de contrôler ou de manipuler l’autre, c’est le signe d’une relation toxique.
Dans ce genre de relation, l’un des partenaires ou les deux font souvent preuve d’un manque de respect, de confiance et d’affection. Ils peuvent être violents sur le plan émotionnel ou verbal, manipulateurs et dominateurs. Ils peuvent se critiquer ou se rabaisser mutuellement, et refuser de reconnaître les sentiments ou les besoins de l’autre.
Il est important de se rappeler que si vous vivez une relation toxique, ce n’est pas votre faute. Personne ne mérite d’être maltraité, mais il est important de prendre des mesures pour en sortir avant qu’elle n’ait la possibilité de faire plus de dégâts.
Les signes pour reconnaître une relation toxique
- La violence émotionnelle ou verbale
- Comportement contrôlant ou manipulateur
- le refus d’assumer la responsabilité de ses actes
- Blâmer l’autre personne pour tous les problèmes
- Manque de confiance
- Critique constante
- Jalousie et possessivité
- Refus de communiquer ouvertement et honnêtement
- Débuter toutes les crises
- Refuser l’affection
- Prendre des décisions impactant le partenaire sans consulter l’autre personne
- Manipuler l’autre personne pour qu’elle fasse des choses qu’elle ne veut pas faire
- Refus de s’excuser ou d’assumer la responsabilité de ses erreurs
- Refus de faire des compromis
- Refus d’accepter la critique
- Isoler l’autre personne de ses amis et de sa famille.
Les conséquences d’une relation toxique
Les relations toxiques peuvent être extrêmement dommageables. Elles peuvent conduire à la dépression, à l’anxiété, au doute de soi et à un sentiment d’inutilité. Elles peuvent également conduire à des violences physiques et psychologiques.
Dans une relation toxique, il est facile de devenir émotionnellement dépendant de l’autre personne, ce qui peut entraîner des sentiments d’insécurité et de peur. Il est important de se rappeler que même si l’on est maître de son propre bonheur, personne n’est à l’abri d’une telle situation. C’est quelque chose qu’il faut réussir à ancrer en soi, pour dissiper la culpabilité que l’on porte.
Comment se prémunir
Si vous vivez une relation toxique, il est important de la reconnaître et de prendre des mesures pour vous protéger.
Écoutez votre instinct, dès que vous voyez un “ red flag” (= signe problématique) fuyez ! Il est intéressant d’établir en amont ce que représente pour vous un amour sain. Si vous avez été élevé dans un environnement toxique, il peut être difficile pour vous de discerner l’acceptable de l’inacceptable. Vous pouvez vous référer au violentomètre ci-dessous.
Si vous êtes dans la zone orange, fixez des limites et défendez-les coûte que coûte, vous avez peut-être encore une chance de rééquilibrer la relation. Cela ne marchera que si votre partenaire les respecte et celui lui demandera sans doute un gros travail de remise en question. Si vous êtes dans la zone rouge, vous êtes en danger psychologique et/ou physique, demandez de l’aide au plus vite pour sortir de cette relation toxique.
Comment sortir d’une relation toxique
Si vous êtes dans une relation toxique, rappelez-vous que vous n’êtes pas obligé d’y rester. Vous avez le pouvoir de prendre des mesures pour vous protéger et pour vous créer une vie plus saine et plus épanouissante. Vous le méritez !
Cependant, dans ce genre de relation, il y a souvent une difficulté supplémentaire : la relation d’emprise.
L’emprise est une forme de domination exercée par une personne sur une autre qui a main mise sur son esprit et/ou sa volonté. C’est une forme de domination morale et/ou intellectuelle, dans laquelle la victime ne se rend pas compte sur ce qu’il se joue pour elle. L’emprise psychologique consiste à utiliser la manipulation mentale pour parvenir à ses fins. Elle n’est pas seulement réservée aux pervers.e.s narcissiques, mais peut concerner de nombreuses situations du quotidien, à n’importe quel moment de la vie. Identifier le plus tôt possible le processus d’emprise permet de s’en libérer et d’éviter de graves conséquences psychologiques.
Source : Hirigoyen, M. F. (2016). Le harcèlement moral : la violence perverse au quotidien. La Découverte.
Si vous avez identifié une relation d’emprise, il est important d’obtenir l’aide d’un professionnel de la santé mentale et de demander du soutien à sa famille et à ses amis. Le fait d’en parler peut vous aider à faire la lumière sur ce qui se passe et à élaborer un plan pour sortir de la relation.
Il est important de se rappeler qu’il faut du temps pour se remettre d’une relation toxique. Prenez- soin de vous et ne vous brusquez pas pour guérir.
